ผู้ที่มีอาการปวดหลังสามารถได้รับประโยชน์จากการปั่นจักรยานหรือไม่?

ผู้ที่มีอาการปวดหลังสามารถได้รับประโยชน์จากการปั่นจักรยานหรือไม่?

การปั่นจักรยานส่งเสริมความอดทนและประสิทธิภาพโดยรวมของหัวใจและปอด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น จ็อกกิ้งหรือแอโรบิก การปั่นจักรยานจะไม่ทำให้ร่างกายสั่นสะเทือน โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง Olumide A. Danisa, MDหัวหน้าแผนกกระดูกสันหลังสำหรับผู้ใหญ่ที่ Loma Linda University Health กล่าวว่า เมื่อพูดถึงการขี่จักรยานและในขณะที่มีอาการปวดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสาเหตุของอาการปวด

“คนส่วนใหญ่ที่บ่นเรื่องอาการปวดหลังมีสาเหตุจากความเสื่อม

 หรือสึกหรอที่เห็นได้ทั่วไปเมื่ออายุมากขึ้น” Danisa กล่าว “ไม่ว่าคุณจะใช้แบบเอนหรือแบบตั้งตรง การขี่จักรยานก็มีประโยชน์” เมื่อช่องไขสันหลังตีบและแคบลง Danisa กล่าวว่าการออกกำลังกายด้วยการเอนตัวไปข้างหน้าหรือการหมอบสามารถบรรเทาอาการปวดหลังและขาได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อกระดูกสันหลังมีความไม่มั่นคงและการเลื่อนหลุดของกระดูกสันหลัง เขากล่าวว่าการงอไปข้างหน้าอาจทำให้อาการปวดหลังและขารุนแรงขึ้นได้ Danisa กล่าวว่า “การรู้และเข้าใจพยาธิสภาพที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังเฉพาะเจาะจงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมการปั่นจักรยาน” Danisa กล่าว

หากมีใครกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังและต้องการเริ่มกิจวัตรการปั่นจักรยานเป็นประจำ ดานิสามีคำแนะนำดังต่อไปนี้: ก่อนเริ่มกำหนดการออกกำลังกาย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะทำกิจกรรมดังกล่าวหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก่อน เมื่อแพทย์ของคุณตรวจแล้ว คนส่วนใหญ่ แม้แต่ผู้ที่มีอาการไม่สบายหลังเล็กน้อยเรื้อรัง ก็ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานได้

ผู้ที่มีอาการปวดหลังที่รุนแรงหรือเรื้อรังควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังก่อนที่จะเริ่มการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะหมายถึงการตรวจร่างกายและอาจถึงการเอ็กซเรย์หรือการถ่ายภาพขั้นสูง เช่น CT scan หรือ MRI โรคกระดูกสันหลังที่เฉพาะเจาะจงสามารถบรรเทาหรือทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้

สำหรับการปั่นจักรยานในร่มหรือการปั่นจักรยานกลางแจ้ง

 สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มปั่นจริง ซึ่งรวมถึงการคลายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้เบาะจักรยานหรืออานจักรยานที่สบายในระดับความสูงที่เหมาะสมกับรูปร่างและส่วนในของคุณ เมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการเดินทาง แนะนำให้ใช้ช่วงคูลดาวน์ที่เข้มข้นน้อยกว่าเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนการฝึกเพื่อให้แน่ใจว่ามีความยั่งยืนและลดการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด เริ่มด้วยเป้าหมายระยะทางหรือเวลาที่ทำได้ แล้วค่อยเพิ่มตามนั้นเมื่อคุณฟิตมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ขี่จักรยานถนน ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกและสำคัญที่สุด สวมหมวกนิรภัยเสมอ, สวมเสื้อผ้าที่มองเห็นได้ชัดเจน, นำจักรยานของคุณเข้ารับบริการเพื่อให้มั่นใจในความน่าเชื่อถือ, ติดแผ่นสะท้อนแสงให้จักรยาน และหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยหรือมีรถสัญจรไปมาหนาแน่น

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีแรงกระแทกต่ำ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแรงไปยังแกนกล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มการเคลื่อนไหวไปยังข้อต่อของแขนขาส่วนล่าง และท้ายที่สุดสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังได้

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีโดยการทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสุขภาพจิตที่ดี ด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคม ความโดดเดี่ยว และความวิตกกังวลทั่วๆ ไปเกี่ยวกับการติดโรคในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมจำนนต่อภาวะซึมเศร้าและอยู่ประจำที่ ผู้คนยังสามารถปั่นจักรยานได้ในขณะที่แยกตัวออกจากสังคมในร่มหรือกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำได้จากระยะไกลกับผู้อื่นผ่านคลาสสปิน

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย